【シンスプリント】脛骨過労性骨膜炎　すねの痛み　｜保土ヶ谷区洪福寺|洪福寺松原|洪福寺松原

こんにちは！洪福寺松原の接骨院・はり灸院です。

本日はシンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)について説明します。

ランニングや部活動をしている方に多いケガのひとつがシンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)です。

「スネの内側が痛い」「走るとズキズキする」

こんな症状がある方は要注意です。放置すると疲労骨折につながることもあるため、早めの対応が大切です。

＊シンスプリントの主な症状

シンスプリントの特徴は、スネの内側の痛みです。

特に多いのが　↓

・運動開始時に痛む

・走っていると少し楽になる

・運動後にまた痛くなる

さらに進行すると　↓

・運動中ずっと痛い

・押すと強く痛む

・安静にしていても違和感がある

ここまでくると回復に時間がかかるため、早期のケアが重要です。

＊なぜ起こる？原因について

①オーバーユース(使いすぎ)

一番多い原因がこれです。

・急に運動量が増えた

・硬い地面でのランニング

・クッション性の低いシューズ

こういった負担が積み重なることで、すねの骨(脛骨)にストレスがかかり炎症が起こります。

②筋肉の硬さ

特に関係する筋

・ヒラメ筋

・後脛骨筋

これらが硬くなると、骨を引っ張る力が強くなり痛みにつながります。

③身体の使い方のクセ

実はここ、かなり重要です。

・偏平足気味

・股関節が上手く使えていない

・体幹が弱い

こういった状態だと衝撃が分散されず、すねに負担が集中します。

→「スネだけの問題じゃない」というのがポイントです。

＊対処法

対処法①負担のコントロール

痛みがある状態で無理に運動を続けるのはNGです。

・一時的に運動量を減らす

・必要なら休む

これが一番の近道です。

対処法②アイシング

炎症を抑えるために冷やしましょう。

目安　↓

・運動後15～20分

・タオル越しに行う

継続することで痛みの軽減につながります。

対処法③ストレッチ

特に重要なのがふくらはぎのストレッチです。

ポイント　↓

・膝を軽く伸ばす(腓腹筋)

・膝を軽く曲げる(ヒラメ筋)

両方やることで、しっかりアプローチできます。

対処法④足のトレーニング

脚の安定性を上げることで負担を減らせます。

おすすめ　↓

・タオルギャザー

・片足立ち

地味ですがかなり効果的です。

対処法⑤施術でのアプローチ

接骨院などでは　↓

・手技療法

・電気療法

・超音波

などを組み合わせて回復を早めます。

さらに　↓

・股関節

・体幹

ここまで見ることで再発予防にもつながります。

＊まとめ

シンスプリントは「頑張りすぎているサイン」です。

我慢して続けていると悪化するだけなので、

☑早めにケアをする

☑身体の使い方を見直す

これがとても大切です。

しっかり対処すれば改善する症状なので、無理せず長く運動を続けられる身体を作っていきましょう！

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